Witam witam Co do zarcia to jem az za duzo a nie za malo ;) Sila zawsze rosnie pierwsze 2 tygodnie a potem,zastój Boli ;) Dobra ego zostawiam za drzwiami! Ciagłe pytania ile wyciskasz itd. zrobily swoje. Trening wydaje sie byc fajny, ale przyznam ze na poreczach nie jestem mocny bo nigdy tego cwiczenia nie robilem.I czy zalecana jest tu pomoc [...]
[...] i waga nieco wzrasta. Jesli juz wybralbym na twoim miejscu zdrowsza i lagodniejsza wersje CKD, ale jeszcze nie teraz. A musisz wlasciwie stosowac taka diete? Masz jeszcze duzo fatu do spalenia, dlatego diety ketogeniczne, CKD i inne podobne sa nie dla ciebie, zostaw to na pozniej - jak bedziesz zbijal fat do wartosci jednocyfrowej. Popracuj [...]
[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszlo mi, ze dziennie zuzywam 3818kcal. Jako, ze licze na trening na mase, zaokraglilem to do 4000kcal. Czy to aby nie za duzo? Moze cos zle obliczylem? Dalem 8 godzin snu, 6 bardzo lekkich (np od 8 do 14 siedze najczesciej w szkole, wiec za duzo sie nie ruszam), takze 6 lekkich (chodze po domu, [...]
[...] ma robienie serii łączonych klatka/plecy, biceps/triceps?" *układ taki pozwala zintensyfikować trening, nie musze dodawać ze to jest b.korzystne? co do diety to dałeś duzo /za duzo/ bialka - gorna granica dla amatorów kulturystyki to 2,2g, nie ma sensu wiecej. z weglowodanami jest na odwrót, na Twoim miejscu chyba dodałbym w miejsce białka [...]
[...] zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt nie wywrozy bede musiala poeksperymentowac, ale najpierw poczekam na wasze [...]
[...] z sosem (~ 200g), salatka- PRZEDTRENINGOWE- FOTO 5. Kura (ok 100g), makaron z sosem (ok 200g, na fotce bedzie ok 300g, ale po zwazeniu doszedlem do tego ze 300g to za duzo i zostawilem troche)- POTRENINGOWE- FOTO 6. Kura (ok 100g), plaster sera zoltego, makaron z sosem ( ok 100-120g), oliwa (ok 20ml) 7. Bedzie ryba/bialko, oliwa (ok 20ml) [...]
[...] a odjelam wegle. Czy mam leciec na tych 1650 kalorii, czy odjac albo dodac? Uprzedzam, ze pozeram oprocz tych kalorii z 1200-1500 g warzyw 'dozwolonych', czy to nie jest za duzo? Czytalam tu cos o 750 g warzyw dziennie... Zdjecia wkleje tu jutro, bo bedzie wieksza motywacja ;-) Jak juz upublicznie moje cialo, to bede dazyla do porownania [...]
[...] umieralam%-) ) C2 wznosy w opadzie - nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, I – 15 kg, II - 17.50 kg, III – 25 kg (niestety to było za duzo i wydaje mi się, ze robilam z plecow palak) D. plank – zrobilam 3 razy po 10-12 sekund. Mam nadzieje, ze robie to jakos leppeij niż na poczatku J [...]
I leci dalej, gratuluję :-)) Aerobów za dużo też nie dobrze, najlepiej znać umiar :-) Ja to zupełnie nie mam wymówki, bo siłownie mam w pokoju obok a "sale aero" po wyjściu za drzwi domu %-)
[...] nog przy maszynie czyms na wolnych ciezarach? Jest lato, a po tym cwiczeniu wygladam jak po nieudanych (albo udanych /-)_ ) igraszkach SM ;-) Wymiary ponizej, za duzo nie spadlo,ale nie moge w kolko liczyc na duze spadki. W kazdym razie nie rosnie. Aha, okazalo sie, ze robienie wieksze ilosci aero ma srednie przelozenie na moje [...]
OK. Zaczne od ogolnych uwag do Twojej diety: 1. za duzo bialka, jak dla Ciebie wystarczy max. 220g a nawet 180 to bardzo duzo. 2. za malo WW, zwieksz do 220-250g 3. za malo posilkow a za duzo wspomagasz sie bialkiem, staraj sie zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia a odzywka uzupelniac braki w bialku. 4. nie ma miejsca na redukcji na: [...]
obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki [...]
[...] nie przesadzac z bialkiem mozesz przy tej kalorycznosci probowac BWT tak ok 33/33/33 pamietaj o tych straczkowych i licz tez bialko roslinne. Boje sie troche by nie bylo za duzo bialka bys nie miala dodatkowo problemu z nerkami. Podwyzszylas teraz kalorie, masz ok 1900kcal? - niestety trzeba przeczekac, nie zjadlas 7000kcal nadmiarowych w ciagu [...]
[...] np. w serniku na urodziny zastapiłam fruktozą ,a smak sie nie zminił.Budyn slodze slodzikiem lub fruktozą.Pieczywo ,makrony,ryz tylko ciemne ,często robie rózne kasze .Jem duzo warzyw ,czasem za dużo ,bo wtedy brzuch mi sie strasznie wzdyma.Nie jest to do konca jeszcze doskonałe odzywianie ,ale juz mam nadzije ,ze wkraczm na dobre tory .Nie [...]
obliques jem nabiał ,bo nie mam ochoty na nic innego ,nawet pomysłu nie mam czym mogłabym go zastąpić .Myślisz ,że ile mogłabym jeść nabiału ,by było ok?Lekarka mówiła tylko ,by nie jeść nabiału w tych posiłkach co mam żródła witaminy C. martucca kogel-mogel pewnie ,ze dałbym rade bardzo lubię ,a nie będzie za dużo jaj w diecie,może co drugi [...]
no polaco mimo ze jestes gejem to musze ci pogratulowac Jak na ten wiek to wyniki bardzo dobre, byle bys za duzo za facetami nie latal to moze cos z ciebie bedzie
[...] swojkich kurczaków, miesko pycha teraz by sie zdało troche kalorii przyciac wiec zamiast 4 jajek na posiłek bede dawał 3 i mniej tłuszczy bede jadł a dzis w sumie chyba za duzo kalorrii wpadło ale miałem całego kurczak w piekarniku wiec sobie jadłem edit a jednak chyba nie za duzo bo jak policzyłem w dzienniku to wyszło mi cos za mało chyba źle [...]
[...] redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli czy tłuszczu za mało czy za duzo to chyba nie ale wsumie to nie wiem...nie zastanawiałęm sie nad tym rossi chyba tak jest ze zbilansowana ale troche tłusta bo faktycznie jajek mam duzo ryba od czasu do [...]
[...] dzis nogi wpsika bedzie wieczorem, teraz szkoła sie zaczeła to i mniej czasu bedzie;/ p.s dostałem esa od sklepu sfd ze jak dzis zamówie to bede miał tam chyba 8% niby nie duzo ale zawsze cos a i tak mma zmaiar robic zakupy bo planuje kupic jakies białko i bcaa na redukcje tylko nie wiem jakie zeby w miare ekonomicznie wyszło a było odbre [...]
[...] i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było chodziło tylko o to zeby spalic fat a teraz troche strach zeby tego miecha nie popalic za duzo i mniej sie wie tym lepiej troche parwdy w tym jest im wiecej wiesz - tym bardziej chcesz kombinowac im mniej wiesz - tym bardziej idziesz na zywiol czesto bywa tak ze [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
